Polityka prywatności
Wykorzystujemy pliki cookies do prawidłowego działania strony, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na stronie i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies?

Polityka prywatności i plików cookies

Dzień dobry!

Jeżeli tutaj trafiłeś/trafiłaś, to niezawodny znak, że cenisz swoją prywatność. Doskonale to rozumiemy, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie ten dokument, w którym znajdziesz zasady przetwarzania danych osobowych oraz wykorzystywania plików cookies w związku z korzystaniem ze strony internetowej https://aliant.com.pl

Informacja formalna na początek – administratorem strony jest Anmarsoft Marcin Olech, ul. Lęborska 3b, 80-386 Gdańsk, NIP: 6441887774.

W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z polityką prywatności, w każdej chwili możesz skontaktować się z nami, wysyłając wiadomość na adres kontakt@anmarsoft.eu

Skrócona wersja – najważniejsze informacje

Dbamy o Twoją prywatność, ale również o Twój czas. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie skróconą wersję najważniejszych zasad związanych z ochroną prywatności.

  • Kontaktując się z nami, przekazujesz nam swoje dane osobowe, a my gwarantujemy Ci, że Twoje dane pozostaną poufne, bezpieczne i nie zostaną udostępnione jakimkolwiek podmiotom trzecim bez Twojej wyraźnej zgody.
  • Powierzamy przetwarzanie danych osobowych tylko zaufanym partnerom oraz sprawdzonym i zaufanym podmiotom świadczącym usługi związane z przetwarzaniem danych osobowych.
  • Korzystamy z narzędzi analitycznych Google Analytics, które zbierają informacje na temat Twoich odwiedzin strony, takie jak podstrony, które wyświetliłeś, czas, jaki spędziłeś na stronie czy przejścia pomiędzy poszczególnymi podstronami. W tym celu wykorzystywane są pliki cookies firmy Google LLC dotyczące usługi Google Analytics. W ramach mechanizmu do zarządzania ustawieniami plików cookies masz możliwość zadecydowania, czy w ramach usługi Google Analytics będziemy mogli korzystać również z funkcji marketingowych, czy nie.
  • Zapewniamy możliwość korzystania z funkcji społecznościowych, takich jak udostępnianie treści w serwisach społecznościowych oraz subskrypcja profilu społecznościowego. Korzystanie z tych funkcji wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies administratorów serwisów społecznościowych takich jak Facebook, Twitter, Google+, Instagram, Pinterest.

Jeżeli powyższe informacje nie są dla Ciebie wystarczające, poniżej znajdziesz dalej idące szczegóły.

Dane osobowe

Administratorem Twoich danych osobowych w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych jest  Anmarsoft Marcin Olech, ul. Lęborska 3b, 80-386 Gdańsk, NIP: 6441887774

Cele, podstawy prawne oraz okres przetwarzania danych osobowych wskazane są odrębnie w stosunku do każdego celu przetwarzania danych (patrz: opis poszczególnych celów przetwarzania danych osobowych poniżej).

Uprawnienia. RODO przyznaje Ci następujące potencjalne uprawnienia związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:

1) prawo dostępu do danych osobowych,
2)prawo do sprostowania danych osobowych,
3) prawo do usunięcia danych osobowych,
4)prawo do ograniczenia przetwarzania danych osobowych,
5)prawo do wniesienia sprzeciwu co do przetwarzania danych osobowych,
6) prawo do przenoszenia danych,
7)prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego,
8)prawo do odwołania zgody na przetwarzanie danych osobowych, jeżeli takową zgodę wyraziłeś.

Zasady związane z realizacją wskazanych uprawnień zostały opisane szczegółowo w art. 16 – 21 RODO. Zachęcamy do zapoznania się z tymi przepisami. Ze swojej strony uważamy za potrzebne wyjaśnić Ci, że wskazane powyżej uprawnienia nie są bezwzględne i nie będą przysługiwać Ci w stosunku do wszystkich czynności przetwarzania Twoich danych osobowych. Dla Twojej wygody dołożyliśmy starań, by w ramach opisu poszczególnych operacji przetwarzania danych osobowych wskazać na przysługujące Ci w ramach tych operacji uprawnienia.

Podkreślamy, że jedno z uprawnień wskazanych powyżej przysługuje Ci zawsze - jeżeli uznasz, że przy przetwarzaniu Twoich danych osobowych dopuściliśmy się naruszenia przepisów o ochronie danych osobowych, masz możliwość wniesienia skargi do organu nadzorczego (Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych).

Zawsze możesz również zwrócić się do nas z żądaniem udostępnienia Ci informacji o tym, jakie dane na Twój temat posiadamy oraz w jakich celach je przetwarzamy. Wystarczy, że wyślesz wiadomość na adres kontakt@anmarsoft.eu. Dołożyliśmy jednak wszelkich starań, by interesujące Cię informacje zostały wyczerpująco przedstawione w niniejszej polityce prywatności. Podany powyżej adres e-mail możesz wykorzystać również w razie jakichkolwiek pytań związanych z przetwarzaniem Twoich danych osobowych.

Bezpieczeństwo. Gwarantujemy Ci poufność wszelkich przekazanych nam danych osobowych. Zapewniamy podjęcie wszelkich środków bezpieczeństwa i ochrony danych osobowych wymaganych przez przepisy o ochronie danych osobowych. Dane osobowe są gromadzone z należytą starannością i odpowiednio chronione przed dostępem do nich przez osoby do tego nieupoważnione.

Wykaz powierzeń. Powierzamy przetwarzanie danych osobowych następującym podmiotom:

  1. Cambridge Diagnostics Sp. z o. o – zaufany partner (dystrybutor naszego oprogramowania komputerowego) - w celu udzielenia odpowiedzi na zapytanie lub przedłożenie oferty, o ile było takie zapytanie, usługi w zakresie sprzedaży licencji oprogramowania Aliant, zarządzania licencjami oprogramowania Aliant oraz wsparcie użytkowników oprogramowania Aliant

Wszystkie podmioty, którym powierzamy przetwarzanie danych osobowych gwarantują stosowanie odpowiednich środków ochrony i bezpieczeństwa danych osobowych wymaganych przez przepisy prawa.

Cele i czynności przetwarzania

Kontakt e-mailowy. Kontaktując się z nami za pośrednictwem poczty elektronicznej, w tym również przesyłając zapytanie poprzez formularz kontaktowy, w sposób naturalny przekazujesz nam swój adres e-mail jako adres nadawcy wiadomości. Ponadto, w treści wiadomości możesz zawrzeć również inne dane osobowe.

Twoje dane są w tym przypadku przetwarzane w celu kontaktu z Tobą, a podstawą przetwarzania jest art. 6 ust. 1 lit. a RODO, czyli Twoja zgoda wynikające z zainicjowania z nami kontaktu. Podstawą prawną przetwarzania po zakończeniu kontaktu jest usprawiedliwiony cel w postaci archiwizacji korespondencji na potrzeby wewnętrzne (art. 6 ust. 1 lit. c RODO).

Treść korespondencji może podlegać archiwizacji i nie jesteśmy w stanie jednoznacznie określić, kiedy zostanie usunięta. Masz prawo do domagania się przedstawienia historii korespondencji, jaką z nami prowadziłeś (jeżeli podlegała archiwizacji), jak również domagać się jej usunięcia, chyba że jej archiwizacja jest uzasadniona z uwagi na nasze nadrzędne interesy, np. obrona przed potencjalnymi roszczeniami z Twojej strony.

Pliki cookies i inne technologie śledzące

Nasza strona, podobnie jak niemal wszystkie inne strony internetowe, wykorzystuje pliki cookies, by zapewnić Ci najlepsze doświadczenia związane z korzystaniem z niej.

Cookies to niewielkie informacje tekstowe, przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (np. komputerze, tablecie, smartfonie), które mogą być odczytywane przez nasz system teleinformatyczny.

Korzystamy wyłącznie z cookies podmiotów trzecich.

Więcej szczegółów znajdziesz poniżej.

Zgoda na cookies. Podczas pierwszej wizyty na stronie wyświetlana jest Ci informacja na temat stosowania plików cookies wraz z pytaniem o zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Zawsze możesz zmienić ustawienia cookies z poziomu swojej przeglądarki albo w ogóle usunąć pliki cookies. Pamiętaj jednak, że wyłączenie plików cookies może powodować trudności w korzystaniu ze strony, jak również z wielu innych stron internetowych, które stosują cookies.

Cookies podmiotów trzecich. Nasza strona, podobnie jak większość współczesnych stron internetowych, wykorzystuje funkcje zapewniane przez podmioty trzecie, co wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies pochodzących od podmiotów trzecich. Wykorzystanie tego rodzaju plików cookies zostało opisane poniżej.

Analiza i statystyka. Wykorzystujemy cookies do śledzenia statystyk strony, takich jak liczba osób odwiedzających, rodzaj systemu operacyjnego i przeglądarki internetowej wykorzystywanej do przeglądania strony, czas spędzony na stronie, odwiedzone podstrony etc. Korzystamy w tym zakresie z Google Analytics, co wiąże się z wykorzystaniem plików cookies firmy Google LLC. W ramach mechanizmu do zarządzania ustawieniami plików cookies masz możliwość zadecydowania, czy w ramach usługi Google Analytics będziemy mogli korzystać również z funkcji marketingowych, czy nie.

Narzędzia społecznościowe. Zapewniamy możliwość korzystania z funkcji społecznościowych, takich jak udostępnianie treści w serwisach społecznościowych oraz subskrypcja profilu społecznościowego. Korzystanie z tych funkcji wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies administratorów serwisów społecznościowych takich jak Facebook, Twitter, Google+, Instagram, Pinterest.

Logi serwera

Korzystanie ze strony wiąże się z przesyłaniem zapytań do serwera, na którym przechowywana jest strona. Każde zapytanie skierowane do serwera zapisywane jest w logach serwera.

Logi obejmują m.in. Twój adres IP, datę i czas serwera, informacje o przeglądarce internetowej i systemie operacyjnym z jakiego korzystasz. Logi zapisywane i przechowywane są na serwerze.

Dane zapisane w logach serwera nie są kojarzone z konkretnymi osobami korzystającymi ze strony i nie są wykorzystywane przez nas w celu Twojej identyfikacji.

Logi serwera stanowią wyłącznie materiał pomocniczy służący do administrowania stroną, a ich zawartość nie jest ujawniana nikomu poza osobami upoważnionymi do administrowania serwerem.

Dolegliwości kręgosłupa to bardzo częsty problem zdrowotny. Powodem jest nasz mało aktywny tryb życia oraz nieprawidłowe nawyki ruchowe. Siedzący tryb życia, stres albo jednostronne długotrwałe obciążenia związane np. z praca zawodową, albo treningiem sportowym powodują, że jedne mięśnie pracują zbyt intensywnie i są przeciążone, a inne są osłabione. To powoduje zmiany w ustawieniu kręgosłupa i dolegliwości bólowe. Częstą przyczyną problemów z kręgosłupem jest brak właściwego napięcia mięśni głębokich tzw. core, czyli po polsku „środka”: mm poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy, mięsień wielodzielny oraz przepona.

Urazy kręgosłupa spowodowane kontuzją sportową czy wypadkiem są najrzadszą przyczyną dolegliwości bólowych. Z reguły na problemy z kręgosłupem pracujemy sami przez wiele lat.

Poniższy przykładowy zestaw ćwiczeń na kręgosłup obejmuję ćwiczenia:

  • mobilizacyjne: czyli takie, które zapewniają prawidłową ruchomość poszczególnych elementów kręgosłupa,
  • stabilizacji głębokiej (tu: metoda Pilates): wzmacnianie mięśni głębokich tułowia. Dla poprawnego, efektywnego ruchu, stabilnego, silnego kręgosłupa i ładnej postawy ciała potrzebujemy silnych, sprawnie działających mm. głębokich. Ćwiczenia tzw. stabilizacji głębokiej (core stability) są podstawą każdego treningu.
  • rotacje: mobilizacja kręgosłupa, wzmacnianie mm. przykręgosłupowych, rozciąganie mięśni i więzadeł kręgosłupa
  • ćwiczenia równoważne: poprawiają koordynację ruchową oraz wzmacniają mięśnie posturalne.

Poniższy zestaw ćwiczeń należy traktować jako profilaktykę, a nie terapię bólów kręgosłupa. W przypadku poważnych dolegliwości należy zwrócić się do fizjoterapeuty, który przygotuję indywidualny zestaw ćwiczeń.

Mobilizacja kręgosłupa

1. Koci grzbiet

Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Ruch: na wdechu: podwiń palce stóp, unieś głowę i mostek, opuść kręgosłup, na wydechu: wyprostuj stopy, opuść głowę, zaokrąglij plecy

UWAGA! Zwróć uwagę, aby poruszyć całym kręgosłupem!

2. Most

Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała, klatka piersiowa otwarta
Ruch: zaczynając od uniesienia kości krzyżowej, kręg po kręgu, unieś cały kręgosłup do pozycji mostu: barki, biodra i kolana w linii. Wróć do pozycji wyjściowej układając kolejno kręgi na podłożu

Stabilizacja głęboka

3. The Hundret

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała, otwarta klatka piersiowa.
Ruch: wydech, napięcie mięśni głębokich brzucha (mięśnia poprzecznego *), uniesienie nogi, tak aby kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej **

4. Single leg stretch

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ramiona wzdłuż ciała, nogi uniesione: kolano nad biodrem, stopy na wysokości kolan
Ruch: wydech, napięcie mięśni głębokich brzucha *, wyprost nogi, kręgosłup pozostaję stabilny**

5. Deska

Pozycja wyjściowa: klęk podparty
Ruch: wyprostuj kolana, przejdź do podporu przodem (tzw. deska). Utrzymaj pozycję tak aby kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej**. Napinaj mm. głębokie brzucha i dna miednicy, a nie pośladki.

Rotacje

6. Skręt tułowia w klęku podpartym

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, uniesiona prawa noga i lewa ręka do wysokości tułowia
Ruch: sięgnij uniesioną ręką w lewo jak najdalej w bok oraz w prawo w górę. Powtórz na drugą stronę

7. Spine twist

Pozycja wyjściowa: siad kuczny, kręgosłup ustawiony neutralnie, ramiona wyprostowane w bok
Ruch: Zrób skręt tułowia napinając skośne mięśnie brzucha, na zmianę w prawo i w lewo, skręt wykonujemy na wydechu.
UWAGA!! miednica pozostaje w miejscu

8. Podpór przodem

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty
Ruch: Na wydechu napnij mięsnie brzucha* i spokojnie oderwij kolana od podłoża (nie wyżej niż 3-4 cm), na wdechu wróć do pozycji wyjściowej

9. Stanie na jednej nodze

Pozycja wyjściowa: stań w pozycji wyprostowanej obunóż.
Ruch: na wydechu unieś na zmianę prawą, lewą nogę. Pilnuj, aby biodra pozostały na jednej wysokości, kręgosłup powinien być cały czas w pozycji neutralnej**, napinaj pośladek, nogę, na której stoisz.
UWAGA!! jeśli ćwiczenie nie sprawia Ci trudności, zrób bardziej zaawansowaną wersję: na wydechu unieś nogę i wyprostuj ją w przód, utrzymując neutralny kręgosłup.

*napięcie mięśnia poprzecznego brzucha: mięsień poprzeczny brzucha, najłatwiej wyobrazić sobie jako gorset, który jest wewnątrz naszego ciała, otacza naszą talię. Jego włókna mięśniowe, tak jak nazwa wskazuję biegną poprzecznie. Napięcie go wizualnie daje wrażenie węższej talii. Napinamy go w taki sposób, jakbyśmy chcieli pępek zbliżyć do kręgosłupa. Ponieważ jest to mięsień głęboki, napięcie nie jest duże.

**Pozycja neutralna kręgosłupa: ustawienie kręgosłupa z zachowaniem jego naturalnych krzywizn: czyli lordozy szyjnej, kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. W pozycji na plecach z ugiętymi kolanami, głowa ustawiona tak, aby nos skierowany był pionowo do góry, dolne żebra, barki, łopatki przylegają do podłoża, odcinek lędźwiowy subtelnie podniesiony, kość krzyżowa płasko. W trakcie wykonywania ruchu, pozycja ta jest zachowana.

mm

Autor: Dorota Sudoł

mgr Dorota Sudoł – absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, specjalność – żywienie człowieka, instruktor fitness, trener personalny, instruktor pilates, aqua fitness oraz nauczyciel pływania. Master trener oraz koordynator gdańskiego oddziału w ogólnopolskiej Szkole Fitness Open Mind. Od ponad 15 lat prowadzi oraz organizuje zajęcia grupowe z wielu form rekreacji ruchowej. Pracuje z osobami starszymi, kobietami w ciąży, prowadzi zajęcia zdrowy kręgosłup, pilates oraz aqua aerobik. Interesuje ją głównie prozdrowotny aspekt aktywności fizycznej: jej wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawa jakości życia poprzez ukierunkowany trening oraz profilaktyka chorób cywilizacyjnych.