Polityka prywatności
Wykorzystujemy pliki cookies do prawidłowego działania strony, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch na stronie i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce prywatności. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies?

Polityka prywatności i plików cookies

Dzień dobry!

Jeżeli tutaj trafiłeś/trafiłaś, to niezawodny znak, że cenisz swoją prywatność. Doskonale to rozumiemy, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie ten dokument, w którym znajdziesz zasady przetwarzania danych osobowych oraz wykorzystywania plików cookies w związku z korzystaniem ze strony internetowej https://aliant.com.pl

Informacja formalna na początek – administratorem strony jest Anmarsoft Marcin Olech, ul. Lęborska 3b, 80-386 Gdańsk, NIP: 6441887774.

W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z polityką prywatności, w każdej chwili możesz skontaktować się z nami, wysyłając wiadomość na adres kontakt@anmarsoft.eu

Skrócona wersja – najważniejsze informacje

Dbamy o Twoją prywatność, ale również o Twój czas. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie skróconą wersję najważniejszych zasad związanych z ochroną prywatności.

  • Kontaktując się z nami, przekazujesz nam swoje dane osobowe, a my gwarantujemy Ci, że Twoje dane pozostaną poufne, bezpieczne i nie zostaną udostępnione jakimkolwiek podmiotom trzecim bez Twojej wyraźnej zgody.
  • Powierzamy przetwarzanie danych osobowych tylko zaufanym partnerom oraz sprawdzonym i zaufanym podmiotom świadczącym usługi związane z przetwarzaniem danych osobowych.
  • Korzystamy z narzędzi analitycznych Google Analytics, które zbierają informacje na temat Twoich odwiedzin strony, takie jak podstrony, które wyświetliłeś, czas, jaki spędziłeś na stronie czy przejścia pomiędzy poszczególnymi podstronami. W tym celu wykorzystywane są pliki cookies firmy Google LLC dotyczące usługi Google Analytics. W ramach mechanizmu do zarządzania ustawieniami plików cookies masz możliwość zadecydowania, czy w ramach usługi Google Analytics będziemy mogli korzystać również z funkcji marketingowych, czy nie.
  • Zapewniamy możliwość korzystania z funkcji społecznościowych, takich jak udostępnianie treści w serwisach społecznościowych oraz subskrypcja profilu społecznościowego. Korzystanie z tych funkcji wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies administratorów serwisów społecznościowych takich jak Facebook, Twitter, Google+, Instagram, Pinterest.

Jeżeli powyższe informacje nie są dla Ciebie wystarczające, poniżej znajdziesz dalej idące szczegóły.

Dane osobowe

Administratorem Twoich danych osobowych w rozumieniu przepisów o ochronie danych osobowych jest  Anmarsoft Marcin Olech, ul. Lęborska 3b, 80-386 Gdańsk, NIP: 6441887774

Cele, podstawy prawne oraz okres przetwarzania danych osobowych wskazane są odrębnie w stosunku do każdego celu przetwarzania danych (patrz: opis poszczególnych celów przetwarzania danych osobowych poniżej).

Uprawnienia. RODO przyznaje Ci następujące potencjalne uprawnienia związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych:

1) prawo dostępu do danych osobowych,
2)prawo do sprostowania danych osobowych,
3) prawo do usunięcia danych osobowych,
4)prawo do ograniczenia przetwarzania danych osobowych,
5)prawo do wniesienia sprzeciwu co do przetwarzania danych osobowych,
6) prawo do przenoszenia danych,
7)prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego,
8)prawo do odwołania zgody na przetwarzanie danych osobowych, jeżeli takową zgodę wyraziłeś.

Zasady związane z realizacją wskazanych uprawnień zostały opisane szczegółowo w art. 16 – 21 RODO. Zachęcamy do zapoznania się z tymi przepisami. Ze swojej strony uważamy za potrzebne wyjaśnić Ci, że wskazane powyżej uprawnienia nie są bezwzględne i nie będą przysługiwać Ci w stosunku do wszystkich czynności przetwarzania Twoich danych osobowych. Dla Twojej wygody dołożyliśmy starań, by w ramach opisu poszczególnych operacji przetwarzania danych osobowych wskazać na przysługujące Ci w ramach tych operacji uprawnienia.

Podkreślamy, że jedno z uprawnień wskazanych powyżej przysługuje Ci zawsze - jeżeli uznasz, że przy przetwarzaniu Twoich danych osobowych dopuściliśmy się naruszenia przepisów o ochronie danych osobowych, masz możliwość wniesienia skargi do organu nadzorczego (Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych).

Zawsze możesz również zwrócić się do nas z żądaniem udostępnienia Ci informacji o tym, jakie dane na Twój temat posiadamy oraz w jakich celach je przetwarzamy. Wystarczy, że wyślesz wiadomość na adres kontakt@anmarsoft.eu. Dołożyliśmy jednak wszelkich starań, by interesujące Cię informacje zostały wyczerpująco przedstawione w niniejszej polityce prywatności. Podany powyżej adres e-mail możesz wykorzystać również w razie jakichkolwiek pytań związanych z przetwarzaniem Twoich danych osobowych.

Bezpieczeństwo. Gwarantujemy Ci poufność wszelkich przekazanych nam danych osobowych. Zapewniamy podjęcie wszelkich środków bezpieczeństwa i ochrony danych osobowych wymaganych przez przepisy o ochronie danych osobowych. Dane osobowe są gromadzone z należytą starannością i odpowiednio chronione przed dostępem do nich przez osoby do tego nieupoważnione.

Wykaz powierzeń. Powierzamy przetwarzanie danych osobowych następującym podmiotom:

  1. Cambridge Diagnostics Sp. z o. o – zaufany partner (dystrybutor naszego oprogramowania komputerowego) - w celu udzielenia odpowiedzi na zapytanie lub przedłożenie oferty, o ile było takie zapytanie, usługi w zakresie sprzedaży licencji oprogramowania Aliant, zarządzania licencjami oprogramowania Aliant oraz wsparcie użytkowników oprogramowania Aliant

Wszystkie podmioty, którym powierzamy przetwarzanie danych osobowych gwarantują stosowanie odpowiednich środków ochrony i bezpieczeństwa danych osobowych wymaganych przez przepisy prawa.

Cele i czynności przetwarzania

Kontakt e-mailowy. Kontaktując się z nami za pośrednictwem poczty elektronicznej, w tym również przesyłając zapytanie poprzez formularz kontaktowy, w sposób naturalny przekazujesz nam swój adres e-mail jako adres nadawcy wiadomości. Ponadto, w treści wiadomości możesz zawrzeć również inne dane osobowe.

Twoje dane są w tym przypadku przetwarzane w celu kontaktu z Tobą, a podstawą przetwarzania jest art. 6 ust. 1 lit. a RODO, czyli Twoja zgoda wynikające z zainicjowania z nami kontaktu. Podstawą prawną przetwarzania po zakończeniu kontaktu jest usprawiedliwiony cel w postaci archiwizacji korespondencji na potrzeby wewnętrzne (art. 6 ust. 1 lit. c RODO).

Treść korespondencji może podlegać archiwizacji i nie jesteśmy w stanie jednoznacznie określić, kiedy zostanie usunięta. Masz prawo do domagania się przedstawienia historii korespondencji, jaką z nami prowadziłeś (jeżeli podlegała archiwizacji), jak również domagać się jej usunięcia, chyba że jej archiwizacja jest uzasadniona z uwagi na nasze nadrzędne interesy, np. obrona przed potencjalnymi roszczeniami z Twojej strony.

Pliki cookies i inne technologie śledzące

Nasza strona, podobnie jak niemal wszystkie inne strony internetowe, wykorzystuje pliki cookies, by zapewnić Ci najlepsze doświadczenia związane z korzystaniem z niej.

Cookies to niewielkie informacje tekstowe, przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (np. komputerze, tablecie, smartfonie), które mogą być odczytywane przez nasz system teleinformatyczny.

Korzystamy wyłącznie z cookies podmiotów trzecich.

Więcej szczegółów znajdziesz poniżej.

Zgoda na cookies. Podczas pierwszej wizyty na stronie wyświetlana jest Ci informacja na temat stosowania plików cookies wraz z pytaniem o zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Zawsze możesz zmienić ustawienia cookies z poziomu swojej przeglądarki albo w ogóle usunąć pliki cookies. Pamiętaj jednak, że wyłączenie plików cookies może powodować trudności w korzystaniu ze strony, jak również z wielu innych stron internetowych, które stosują cookies.

Cookies podmiotów trzecich. Nasza strona, podobnie jak większość współczesnych stron internetowych, wykorzystuje funkcje zapewniane przez podmioty trzecie, co wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies pochodzących od podmiotów trzecich. Wykorzystanie tego rodzaju plików cookies zostało opisane poniżej.

Analiza i statystyka. Wykorzystujemy cookies do śledzenia statystyk strony, takich jak liczba osób odwiedzających, rodzaj systemu operacyjnego i przeglądarki internetowej wykorzystywanej do przeglądania strony, czas spędzony na stronie, odwiedzone podstrony etc. Korzystamy w tym zakresie z Google Analytics, co wiąże się z wykorzystaniem plików cookies firmy Google LLC. W ramach mechanizmu do zarządzania ustawieniami plików cookies masz możliwość zadecydowania, czy w ramach usługi Google Analytics będziemy mogli korzystać również z funkcji marketingowych, czy nie.

Narzędzia społecznościowe. Zapewniamy możliwość korzystania z funkcji społecznościowych, takich jak udostępnianie treści w serwisach społecznościowych oraz subskrypcja profilu społecznościowego. Korzystanie z tych funkcji wiąże się z wykorzystywaniem plików cookies administratorów serwisów społecznościowych takich jak Facebook, Twitter, Google+, Instagram, Pinterest.

Logi serwera

Korzystanie ze strony wiąże się z przesyłaniem zapytań do serwera, na którym przechowywana jest strona. Każde zapytanie skierowane do serwera zapisywane jest w logach serwera.

Logi obejmują m.in. Twój adres IP, datę i czas serwera, informacje o przeglądarce internetowej i systemie operacyjnym z jakiego korzystasz. Logi zapisywane i przechowywane są na serwerze.

Dane zapisane w logach serwera nie są kojarzone z konkretnymi osobami korzystającymi ze strony i nie są wykorzystywane przez nas w celu Twojej identyfikacji.

Logi serwera stanowią wyłącznie materiał pomocniczy służący do administrowania stroną, a ich zawartość nie jest ujawniana nikomu poza osobami upoważnionymi do administrowania serwerem.

Problemy z kręgosłupem, takie jak: dolegliwości bólowe, przepukliny, dyskopatie, to już w tej chwili choroby cywilizacyjne i częste powody zwolnień lekarskich. Problemy te dotyczą coraz młodszych osób, często aktywnych i wysportowanych. Niestety współczesny tryb życia predysponuje do tego typu problemów. Powodem jest nie tylko siedzący tryb życia: praca za biurkiem, godziny spędzone przed komputerem, ale także niewłaściwy, niedostosowany do potrzeb i możliwości trening  sportowy.

Aby łatwiej zrozumieć problem, na początek trochę anatomii. W naszym ciele oprócz mięśni, które możemy poczuć przez skórę, czyli dużych mięśni globalnych, mamy też mięśnie położone głębiej w ciele. Duże mięśnie powierzchowne są to mięśnie odpowiadające za ruch. Dzięki nim możemy chodzić, siadać, sięgnąć po szklankę, czy podnieść się z łóżka. Pod nimi, bliżej centrum ciała, leżą mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za stabilizację. Z punktu widzenia zdrowia kręgosłupa najistotniejsze są właśnie mięśnie głębokie tułowia tzw. core, czyli po polsku mięśnie środka.

Mięśnie środka tworzą wewnętrzny cylinder i ograniczają jamę brzucha:

  • Od góry: przepona – główny mięsień oddechowy, który oddziela klatkę piersiową od jamy brzucha. Jego napięcie zmienia kształt klatki piersiowej i jej objętość.
  • Od tyłu: mięsień wielodzielny – mięsień przykręgosłupowy, który prostuje kręgosłup i utrzymuje go w neutralnej pozycji.
  • Od przodu: mięsień poprzeczny brzucha – jego napięcie podnosi ciśnienie w jamie brzusznej, co stabilizuje kręgosłup.
  • Od dołu: mięśnie dna miednicy – które stanowią „hamak” rozpięty pomiędzy kością krzyżową a spojeniem łonowym, podtrzymują narządy wewnętrzne, kontrolują wydalanie, ale też stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

W prawidłowo funkcjonującym organizmie każdy ruch zaczyna się od napięcia mięśni środka. Ruch ręką lub nogą poprzedzony jest napięciem mięśni głębokich tułowia, czyli najpierw jest stabilizacja, a dopiero później mobilizacja.  Jeśli jest odwrotnie, mówimy o opóźnionym timingu mięśniowym, czyli opóźnionej reakcji mięśni głębokich.  Jest to główna przyczyna braku stabilizacji kręgosłupa.

Przyczyną utraty stabilizacji może być:
uraz, ból np. w wyniku kontuzji;
brak równowagi mięśniowej – niektóre mięśnie są zbyt napięte, inne zbyt osłabione: powodem może być np. przewlekły stres;
jednostronne obciążenia związane z pracą zawodową lub treningiem sportowym, np. osoby z mocno wytrenowanym mięśniem prostym brzucha mogą mieć problem z aktywacją mięśnia poprzecznego (silny mięsień prosty „zagłusza” prace mięśnia poprzecznego);
ciąża obciąża mięśnie dna miednicy, a zmiana ustawienia kręgosłupa i powiększający się brzuch powodują rozciągnięcie mięśni brzucha;

Dodatkowo obecny tryb życia daje nam mało wyzwań ruchowych. Współczesny człowiek może cały dzień spędzić w pozycji siedzącej. Brak nam spontanicznego ruchu, który w naturalny sposób wymusza prawidłową prace mięśni głębokich, np. spacery po nierównym terenie (lesie, piasku na plaży), przeskakiwanie przez kałuże, błoto, wspinanie się po drabinie itp. Nawet współczesne dzieci mają takiego ruchu zbyt mało.

Co może wskazywać, że stabilizacja głęboka jest zaburzona?

  • po pierwsze bóle kręgosłupa, szczególnie te, niewiadomej przyczyny, bóle przeciążeniowe w odcinku lędźwiowym,
  • zaburzone wzorce ruchowe: nie potrafimy prawidłowo wykonać podstawowych ruchów, np. skłonu czy przysiadu z powodu ograniczeń w stawach lub/i osłabionych mięśni,
  • mimo szczupłej sylwetki, wystający brzuch,
  • wady postawy,
  • zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawów i kręgosłupa.

Dlaczego powinniśmy zadbać o nasz wewnętrzny gorset mięśniowy?

  1. Aby chronić kręgosłup przed przeciążeniem i urazem. Silne mięśnie środka stanowią podporę dla naszego kręgosłupa. Jeśli są aktywowane we właściwym momencie, to zabezpieczają kręgosłup przed przeciążeniem w trakcie wykonywania czynności dnia codziennego: np. schylanie się po coś czy wstawanie z łóżka, ale także w trakcie uprawiania sportu.
  2. Aby poprawić postawę ciała. Prawidłowa postawa ciała zapewnia równowagę napięć mięśniowych wokół stawów i kręgosłupa. Ważne jest tzw. neutralne ustawienie kręgosłupa, czyli zachowanie jego naturalnych krzywizn. Każde najmniejsze zachwianie tej równowagi powoduje zmiany w napięciu mięśni, jeśli te zmiany są długotrwałe powodują obciążenie struktur kręgosłupa, a po jakimś czasie nieodwracalne zmiany w strukturach kręgów i krążków międzykręgowych.
  3. By zwiększyć zakres ruchu w stawach, płynność oraz koordynację ruchów. Prawidłowy timing mięśni głębokich oraz prawidłowa postawa ciała ma wpływ na pozostałe stawy w naszym ciele. Silny głęboki gorset mięśniowy to płynny, bezpieczny ruch kończyn, prawidłowa koordynacja ruchowa.

Zanim zaczniemy trening „core stability” powinniśmy najpierw sprawdzić w gabinecie fizjoterapeuty lub osteopaty, czy faktycznie mamy problem z osłabieniem mięśni środka, a jeśli tak to czego on dotyczy. U mężczyzn częściej występuje zaburzenie pracy mięśnia wielodzielnego, u kobiet osłabienie lub zbyt mocne napięcie mięśni dna miednicy. Terapia w obu przypadkach będzie wyglądała zupełnie inaczej. Osłabienie mięśnia wielodzielnego powoduje wzrost ciśnienia działającego na krążki międzystawowe (czyli dyski).

Nawet jeśli nie mamy stwierdzonych zaburzeń w obrębie mięśni głębokich i nie potrzebujemy terapii indywidualnej, powinniśmy zadbać o ich odpowiedni trening. Trening „core stability” to teraz podstawa wszystkich dyscyplin sportowych dla osób trenujących zawodowo i amatorsko. To także profilaktyka schorzeń kręgosłupa dla osób wykonujących pracę siedzącą, czyli dla większości z nas.

Najprościej skorzystać z zajęć zorganizowanych w klubie fitness lub z pomocy trenera personalnego. W klubach są to zajęcia gdzie w nazwie jest: „core balance”, „core stability” oraz zajęcia na niestabilnych podstawach, np. bosu, dyskach równoważnych. Metodą ćwiczeń, której głównych założeniem jest stabilizacja głęboka to pilates. Jest to metoda ćwiczeń, które uczą w świadomy sposób napięcia mięśni głębokich, a także prawidłowego oddechu i utrzymania neutralnego kręgosłupa.

Mięśnie środka wzmacniają także zajęcia aqua aerobiku, szczególnie na wodzie głębokiej. Utrzymanie się w pozycji pionowej w wodzie nawet w pasie wypornościowym w naturalny sposób angażuję mięśnie środka.

Jeśli nie mamy możliwości lub czasu ćwiczyć pod okiem fachowca, indywidualnie, czy w grupie, pamiętajmy, że mięśnie głębokie uaktywniają się w momencie kiedy próbujemy utrzymać równowagę. Wykonując znane ćwiczenia na niestabilnym podłożu trenujemy core, np. przysiad na bosu albo na materacu,  stanie na jednej nodze, chodzenie po równoważni, krawężniku itp.

Bardzo ważnym elementem treningu stabilizacji głębokiej jest trening oddechowy. Prawidłowy oddech, który uruchamia, przeponę, klatkę piersiową, gwarantuje prawidłową ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa i prawidłową pracę mięśni brzucha.

Jeśli do waszego gabinetu na konsultację dietetyczne zgłaszają się osoby z dolegliwościami kręgosłupa, zasugerujcie im trening stabilizacji głębokiej. Uważa się, że ok. 20% dorosłych osób może mieć problem z prawidłowym napięciem mięśni środka i ich właściwą aktywacją. U niektórych osób wystarczy sam trening oddechowy, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe.

mm

Autor: Dorota Sudoł

mgr Dorota Sudoł – absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, specjalność – żywienie człowieka, instruktor fitness, trener personalny, instruktor pilates, aqua fitness oraz nauczyciel pływania. Master trener oraz koordynator gdańskiego oddziału w ogólnopolskiej Szkole Fitness Open Mind. Od ponad 15 lat prowadzi oraz organizuje zajęcia grupowe z wielu form rekreacji ruchowej. Pracuje z osobami starszymi, kobietami w ciąży, prowadzi zajęcia zdrowy kręgosłup, pilates oraz aqua aerobik. Interesuje ją głównie prozdrowotny aspekt aktywności fizycznej: jej wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawa jakości życia poprzez ukierunkowany trening oraz profilaktyka chorób cywilizacyjnych.